Bolečine v križu: Zjutraj sem komaj vstal iz postelje. Najbolj pa me je bilo strah, da bo trening vse skupaj še poslabšal – zgodba Klemna iz Centra gibanja

Preden sem začel trenirati v Centru Gibanja, so bolečine v križu vplivale na praktično ves moj dan. Zjutraj sem komaj vstal iz postelje, ponoči zaradi bolečin nisem normalno spal, čez dan pa sem bil utrujen in psihično izčrpan. Težave so me spremljale tako v službi kot doma in počasi sem dobival občutek, da me lastno telo vedno bolj omejuje, pravi Klemen in nadaljuje.

Imam zamaknjeno vretence L5. Najhuje mi ni bilo samo to, da me boli, ampak koliko stvari se je zaradi tega spremenilo. Če se ponoči ne naspiš, naslednji dan nimaš energije. Če te boli pri delu in vsakdanjih opravilih, začneš razmišljati o vsakem gibu. Bolečina tako ni bila več samo težava mojega hrbta, ampak je vplivala na kakovost mojega življenja.

Pri zdravnikih nisem našel rešitve, ki bi mi pomagala

Preden sem prišel v Center Gibanja, sem rešitev iskal drugje. Pri zdravnikih nisem dosegel izboljšanja, ki sem si ga želel, za operativno zdravljenje pa sem bil po takratnem mnenju zdravnikov še premlad. Tudi s fizioterapijo nisem imel dobre izkušnje. Dobil sem navodila za vaje doma, vendar pri svojih težavah nisem občutil izboljšanja.

Zato sem bil pred začetkom treningov precej skeptičen. Če imaš že pri običajnih opravilih bolečine v križu, je razumljivo, da te skrbi, kaj se bo zgodilo, ko začneš dvigovati uteži in izvajati vaje, ki jih prej nisi. Mene je bilo najbolj strah, da bom svoje stanje še poslabšal.

Na prvem treningu sem samo čakal, ali me bo »zagrabilo« v križu

Prvega treninga sem se lotil previdno. V glavi sem imel predvsem vprašanje, ali me bo med katero od vaj ponovno močno zagrabilo v križu.

Toda trenerji niso pričakovali, da moram trenirati enako kot nekdo brez mojih težav. Opazil sem, da vaje prilagajajo vsakemu posamezniku glede na njegove sposobnosti in zdravstveno stanje. To mi je postopoma dalo občutek varnosti in predvsem zaupanje, da lahko treniram premišljeno.

Potem pa se je začelo dogajati nekaj, česar na začetku nisem pričakoval. Po treningih sem postopoma opažal manj bolečin.

Sčasoma mi tudi noge niso več mrtvele

Napredek ni pomenil samo tega, da sem lahko naredil več ponovitev ali uporabil večjo obremenitev. Zame so bili veliko pomembnejši rezultati, ki sem jih začel opažati zunaj fitnesa.

Bolečine so se zmanjšale, sčasoma mi noge niso več mrtvele, izboljšal se je spanec in zjutraj sem lažje začel dan. Imel sem več energije, hkrati pa sta se izboljševali moja moč in kondicija. Prav izboljšanje počutja me je gnalo naprej. Ko vidiš, da nekaj, česar si se na začetku bal, postopoma pozitivno vpliva na tvoje vsakdanje življenje, dobi trening popolnoma drugačen pomen.

Ugotovil sem, da še nisem »za na odpad«

Skozi trening sem se naučil tudi nekaj o sebi. Ugotovil sem, da znam biti veliko bolj vztrajen, kot sem mislil. In predvsem sem videl, da še nisem »za na odpad«. 😄

Danes opažam več mišične mase, manj maščobe, več energije in boljše počutje. Izboljšala se mi je samozavest, bolje spim in tudi čez dan se počutim drugače. Ob treningih sem spremenil prehranske navade in se začel več gibati tudi sicer. Zame rezultat zato že dolgo ni več samo to, koliko kilogramov lahko dvignem v fitnesu.

Pri bolečinah v križu mi je bilo najpomembnejše prilagajanje treninga

Pri Centru Gibanja mi je najbolj všeč prav to, da se trenerji posamezniku posvetijo in trening prilagodijo njegovemu trenutnemu stanju. Poleg strokovnega pristopa mi veliko pomeni tudi vzdušje, zaradi katerega se rad vračam.

Danes bi Center Gibanja priporočil ljudem, ki si želijo pozitivne spremembe v svojem življenju, še posebej pa tistim, ki jih različne bolečine omejujejo pri vsakodnevnih aktivnostih.

Pri tem pa sem skozi svojo izkušnjo spoznal nekaj pomembnega: cilj treninga ni dokazovati, koliko lahko dvigneš. Če imaš zdravstvene težave, je še toliko pomembneje, da je vadba premišljena in prilagojena tvojemu stanju.

Danes mi je dolgoročni napredek pomembnejši od ega pri utežeh

Če bi lahko danes nekaj povedal sebi pred prvim treningom, bi si rekel, da lahko redna in ustrezno prilagojena vadba spremeni veliko več, kot sem takrat verjel.

Če pa bi nekaj svetoval človeku, ki zaradi strahu, bolečin ali slabe kondicije še vedno odlaša z začetkom, bi mu rekel, naj najprej poišče ustrezno strokovno usmeritev in naredi prvi korak.

Sam danes vztrajno prihajam na treninge in treniram premišljeno. Ko pomislim na obdobje, ko sem zjutraj komaj vstal iz postelje, ponoči nisem spal in me je bilo strah, da bom s treningom stanje samo poslabšal, je to zame ena največjih sprememb. Danes ne treniram zato, da bi dokazoval, koliko zmorem. Treniram zato, da bo moje telo čim dlje zmoglo stvari, ki so mi pomembne.

Kaj pa tvoje bolečine v križu?

Če tudi tebe bolečine v križu omejujejo pri vsakodnevnih opravilih, je pomembno najprej ugotoviti njihov vzrok in izbrati pristop, primeren tvojemu stanju. Prijavi se na brezplačen posvet, v Centru Gibanja ti pomagamo začeti postopoma in pod strokovnim vodstvom.