Naj te čuječnost popelje do notranjega miru.

V vsakdanjem tempu, ki je poln obveznosti, zelo hitro izgubimo stik s sabo. Um beži v prihodnost in telo nosi napetosti. Notranji mir pa postane nekaj, kar iščemo zunaj sebe. Prav tu pride v ospredje čuječnost kot zavestna odločitev, da se ustavimo in ponovno začutimo sebe. Pomaga nam razviti globlje zavedanje telesa, misli in čustev. Ko smo čuječi, nismo ujeti v avtomatske odzive, ampak ustvarjamo prostor za izbiro. In v tem prostoru se začne prava osebna rast.

Čuječnost je sposobnost, da smo v polnosti prisotni v sedanjem trenutku. Brez presojanja, brez bežanja pred mislimi in brez potrebe, da karkoli popravimo ali spremenimo. Zame čuječnost ni tehnika, temveč način življenja. Je odnos do sebe in do sveta okoli nas.

Spoznaj čuječnost

Čuječnost pomeni, da opazujemo dogajanje v sebi in okoli sebe takšno, kot je. Ne navezuj se na sodbe, navezanosti in pričakovanja. Ne pomeni, da nimamo misli ali čustev, temveč da jih znamo opaziti, ne da bi nas preplavila.

Redna praksa čuječnosti:

• zmanjšuje notranji stres in napetost,
• izboljšuje koncentracijo in zbranost,
• poglablja stik s telesom,
• krepi občutek notranjega miru,
• podpira zavestno odločanje v vsakdanjem življenju.

Ko razvijamo čuječnost, se učimo biti bolj prijazni do sebe. Namesto boja s sabo začnemo sodelovati s sabo.

Čuječnost v vsakdanjem življenju

Velikokrat mislimo, da za čuječnost potrebujemo poseben čas, prostor ali pogoje. Resnica je ravno nasprotna. Čuječnost lahko živimo povsod. Med hojo, pri delu, med pogovorom ali pri gibanju.

Gre za to, da svojo pozornost zavestno vračamo v sedanjost. V telo, v dih, v občutek, da smo tukaj in zdaj. Vsakič, ko to naredimo, krepimo svojo notranjo stabilnost. To ni nekaj, kar dosežemo enkrat in za vedno. Je proces in praksa. Nežna disciplina, ki nas vedno znova vrača k sebi.

Preprosta vaja čuječnosti

Priprava

Najprej si poišči udobno in sproščeno mesto za sedenje. Lahko sediš na stolu, kavču ali blazini na tleh. Poskrbi, da je hrbtenica vzravnana, ramena sproščena. Oči lahko zapreš ali jih pustiš odprte. Izberi tisto, kar ti trenutno najbolj ustreza.

Zavedanje dihanja

Začni z opazovanjem dihanja. Ne spreminjaj ga. Samo opazuj, kako zrak vstopa in izstopa iz tvojih pljuč. Dih je sidro čuječnosti in vedno dostopen.

Usmerjanje pozornosti

Med dihanjem usmeri pozornost na gibanje telesa. Opazuj, kako se prsni koš ali trebuh nežno dvigujeta in spuščata. Sama čuječnost se gradi skozi zaznavanje teh preprostih telesnih občutkov.

Ponovno usmerjanje pozornosti

Če se misli odmaknejo, kar je popolnoma normalno, se ne obremenjuj. Nežno in brez kritike vrni pozornost nazaj na dih. Lahko si v mislih rečeš »vdih« in »izdih«.

Sprejemanje trenutka

Dovoli vsem mislim in občutkom, da pridejo in gredo. Biti čuječ pomeni sprejemanje tega, kar je, brez potrebe po spremembi.

Zaključek

Po 5-10 minutah počasi odpri oči, nežno premakni telo in se zavedaj okolice. Opazuj, kako se počutiš. Morda bolj mirno. morda bolj prizemljeno. To ni hitra rešitev. Je pot. Z redno prakso se krepi notranji mir, veča se zavedanje in življenje začne dobivati več globine. Tudi takrat, ko je zunaj kaos, lahko znotraj sebe najdemo stabilnost.

Če želiš resnično delati na sebi, se vse začne tukaj, s čuječnostjo.

Te zanima začetek v fitnesu, kaj storiti, ko nimaš pojma? Potem preberi tale članek 🙂

Se bereva, Katarina