Sočna zadnjica: 3 vaje, ki jih moraš vključiti v trening

Sočna zadnjica je rezultat pametnega treninga. Kjer veš, zakaj nekaj delaš, ne pa samo ponavljaš vaje iz prvega videa na Instagramu. Če želiš, da bo tvoja sočna zadnjica rezultat in ne želja, moraš v program vključiti učinkovite vaje. Spodaj najdeš nabor tistih, ki imajo učinek in niso le še ena prazna obljuba v fitnes svetu.

Vaja 1: Deadlift

Pri vaji deadlift (mrtvi dvig) se s stopali postaviš v širino ramen. Medenico postaviš v nevtralen položaj, aktiviraš jedro in zadnjico. Z ravnim hrbtom se spustiš v predklon, pri tem nevtralnega položaja medenice ne spreminjaš. Z odrivom od tal se vrneš nazaj v začetni položaj.

Vaja 2: Squat

Pri vaji squat (počep) se s stopali postaviš v širino ramen. Medenico postaviš v nevtralen položaj, aktiviraš jedro in zadnjico. Z zadnjico se spustiš v počep, pri tem nevtralnega položaja medenice ne spreminjaš. Z odrivom od tal se vrneš nazaj v začetni položaj.

Vaja 3: Hip thrust

Pri vaji hip thrust (dvig bokov) se z lopaticami opreš na klop, tako da je rob klopi pozicioniran pod lopaticami. Medenico Postaviš v nevtralen položaj, aktiviraš jedro in zadnjico. Z odrivom od tal dvigneš boke do pozicije, kjer so kolena, boki in ramena v isti liniji. Brez da spremeniš položaj medenice se vrneš v začetno pozicijo.

Sočna zadnjica, še zadnji korak

Če si prišla do sem, potem ti je jasno, da se zgodba ne konča pri eni sami vaji. Tvoja rutina je tisti tihi motor, ki vsak teden premika mejo in oblikuje rezultat. Ne rabiš popolnosti, rabiš vztrajnost in malo zdravega pritiska nase. Ko bo trening postal navada, se bo tudi tvoja zadnjica odzvala. Nadaljuj. Rezultati imajo radi tiste, ki ne odnehajo pri prvem izgovoru.