Najboljši tip treninga za obvladovanje lakote
“Po treningu moraš nujno pojesti beljakovine!” je nekaj, kar ti verjetno govori skoraj vsak, ki se ukvarja s fitnesom. Ampak kaj, če ti to sploh ne ustreza? Še več – kaj če sploh ni nujno, da takoj po vadbi nekaj poješ?
Zdi se, da fitnes industrija pogosto pozablja na dejstvo, da je vsak človek je edinstven. Namesto slepega sledenja pravilom je včasih pametneje poslušati svoje telo in prehrano prilagoditi svojim občutkom – tudi kadar gre za obvladovanje lakote po vadbi.
Zato ti želim danes povedati nekaj, kar te bo mogoče presenetilo, zna pa vzpodbuditi tvoje možgančke, da na tematiko pogledajo drugače: Ni treba VEDNO jesti po treningu – še posebej, če ne čutiš lakote.
In ne, ne gre za neko “muho enodnevnico”, ampak za miselnost, ki jo je začela podpirati tudi znanost. Raziskave so pokazale, da vadba z utežmi ne samo gradi mišice, ampak ti tudi pomaga pri obvladovanju lakote.
To seveda še zdaleč ne pomeni, da bo po tvoj apetit po dvigovanju uteži čudežno izginil. Lahko pa bistveno zmanjšaš občutek lakote, če v svojo vadbeno rutino vključiš nekaj treningov za odpornost. Tako ne gradiš samo večje mišične mase, ampak tudi obvladuješ svoj apetit.
Win-win, kajneda? 🙂
1. Zakaj je to tako pomembno?
Večina ljudi – celo nekateri trenerji – ti bodo povedali, da moraš po treningu nujno pojesti nekaj beljakovin, če želiš dobro regenerirati mišice. S tem ni nič narobe, v kolikor imaš intenzivne cilje, kot je recimo povečanje mišične mase. Ne pomeni pa, da se je treba po vsakem treningu, še posebej če je bil bolj lahkoten, siliti s hrano.
Če je tvoj fokus na dobrem počutju, zdravju in uravnoteženosti, ni treba po vsakem treningu okupirati hladilnika. Različne vrste treningov tudi različno vplivajo na naš apetit, in ravno odpornostni trening ali vadba z utežmi je ena od učinkovitih rešitev za zmanjšanje občutka praznega želodca (vsaj takrat, ko je telo še polno adrenalina in energije po treningu).
Ko daš več pozornosti in fokusa na to, kdaj je tvoj apetit prisoten, se lahko naučiš bolj zdravega pristopa k prehrani. Ko se po treningu ne siliš jesti, ker je pač »tako prav«, takrat se res naučiš poslušati svoje telo. In verjemi – hvaležno ti bo, da mu znaš prisluhniti.
2. Kako to izgleda v praksi?
Naslednjič, ko zaključiš trening z utežmi, si vzemi trenutek, da prisluhneš svojemu telesu. Morda ugotoviš, da sploh ne čutiš nobene lakote po treningu. Tudi tvoje telo ima svoj naraven ritem, ki ni vedno v skladu s tem, kar nam govorijo internetni »guruji« in »influenserji«..
Sčasoma začneš opažati, da imaš več nadzora nad tem, koliko in kaj poješ čez dan takrat, ko ne ješ takoj po treningu. To pomeni nič več prenajedanja in prigrizkov, ki ti le povzročajo napihnjenost in občutek utrujenosti.
Vsi ti koraki in njihovi učinki te bodo opremili z znanjem, da znaš prepoznati, kaj ti tvoje telo pravzaprav sporoča in ukrepati temu primerno. Tako občutiš več ravnotežja, poskrbiš za lažje doseganje ciljev in si zagotoviš več zadovoljstva po samih treningih.
3. Kaj je tvoj naslednji korak?
Zdaj, ko veš, da po treningu z utežmi ni nujno, da takoj napolniš želodec – kakšen je tvoj načrt? Za začetek lahko slediš trem enostavnim korakom, ki ti bodo pomagali bolje obvladovati svoj apetit in doseči želene rezultate:
- Poslušaj svoje telo – Po treningu ne jej, če ne čutiš lakote. Daj telesu čas, da si opomore in se umiri, preden se odločiš za obrok.
- Osredotoči se na kakovostno vadbo – Povečaj intenzivnost svojega treninga z utežmi. Osredotoči se na pravilno izvajanje vaj, da ti bo kar najbolje uspelo izkoristiti vsak gib.
- Ohrani pozornost na svojem apetitu – Namesto, da se siliš v obrok po treningu, si raje vzemi nekaj minutk in opazuj, kako se tvoje telo počuti. Morda uvidiš, da ti sploh ni do hrane takoj po vadbi.
4. Vse lepo in prav, ampak NE pozabi …
Na koncu dneva še vedno velja, da ni enotnega recepta za vse. Po treningu zmeraj velja “odprto okno“, ko je tvoje telo po fizični aktivnosti bolj dovzetno za hranila. Če mu takrat ne daš tistega, kar potrebuje, se lahko upočasni regeneracija, mišice se obnavljajo počasneje, kasneje pa se ti prebudi še večji apetit.
Vse je povezano, a dobra novica je, da se vsega da naučiti. Ko enkrat razumeš, kako tvoje telo deluje, lahko razbiješ začarani krog prenajedanja in negotovosti glede prehrane.
Kot sem že na začetku omenila – vsak od nas je edinstven. Kar deluje pri enem, ne bo nujno delovalo pri drugem, in prav zato ni nič narobe, če včasih potrebuješ pomoč. Če nisi 100%, kako prilagoditi svojo prehrano ali rutino, nas kadarkoli pocukaj za rokav. Skupaj bomo našli rešitev, ki bo na isti valovni dolžini s tvojimi cilji, življenjskim stilom in potrebami.
Tvoje telo je tvoj zaveznik. Poskrbi zanj premišljeno, zaupaj mu in daj mu priložnost, da ti pokaže, kaj vse zmore.
